Przejdź do treściPrzewodnik po stopie · filmy i ćwiczenia
Stopa. Zrozum ruch,
ćwicz świadomie.
Od budowy stopy do spokojnego, dobrze dobranego ćwiczenia. W jednym miejscu: filmy, instrukcje dla dorosłych i dzieci oraz plansze do pobrania.
Nowe filmy: jak ułożyć ćwiczenia w program?
Po pokazie techniki przychodzi czas na rozplanowanie ćwiczeń. Dwa osobne filmy pomagają wybrać kolejność, rozkład tygodnia i moment oceny postępów. Oglądaj je etapami i wracaj do potrzebnych fragmentów; nie trzeba zapamiętywać wszystkiego za jednym razem.
Dorośli z paluchem koślawym
Plan ćwiczeń na 12 tygodni — film i rozpiska · YouTube (8 min 5 s)
Dzieci z elastyczną stopą płasko-koślawą
Jak rozplanować ćwiczenia dziecka — film i przykładowy tydzień · YouTube (9 min 24 s)
Oba programy są propozycjami do indywidualnego dopasowania, a nie obowiązkowym zestawem dla każdej osoby.
Wybierz właściwą ścieżkę
Od czego chcesz zacząć?
Obejrzyj, potem spróbuj
Materiały z filmów
Plansze, które możesz mieć przy sobie
Te materiały towarzyszą pokazom ćwiczeń. Zapisz PDF w telefonie lub wydrukuj wybrane strony. Nie trzeba wykonywać wszystkich zadań z karty jednego dnia.
Trzy kroki do rozsądnego programu
Wybierz cel
Komfort chodzenia, kontrola podparcia i sprawność są ważniejsze niż samo zdjęcie stopy.
Zacznij od małej dawki
Najpierw wybrane ćwiczenia. Kolejne zadania i utrudnienia wprowadzaj stopniowo.
Sprawdź reakcję
Oceniaj wykonanie, samopoczucie po ćwiczeniach i reakcję następnego dnia.